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当我们演讲紧张时，该如何处理呢？
准确的说，紧张只能被“缓解”，而不能“”。事实上，不仅是演讲者，那些运动员、、演员、主持人在上场时，也同样会紧张。
缓解紧张的步，就是要正确的认识紧张、接受紧张，并与它“做朋友”。
作为旁观者，上场前切忌安慰演讲者“别紧张”。你往往越说“别紧张”，会“更紧张”。因为“紧张”二字，会被植入在他的脑袋里。
不如换一种说法，把“别紧张”换成“要放松”，进行正面的心理暗示。
（同理，肥胖者常常说“我要”，结果“越减越肥”，不如换成“我要”。）
几种缓解紧张，放松自己的方法
精神上
有不少演讲教练会教学员把听众当成土豆、稻草人、，这样心理上占了优势，就不会紧张了。但这样做，并不好。
这么做，意味着你将漠视你的听众，不会有眼神和情感的交流，你也只是为了完成演讲而演讲。
换得了精神安慰，却牺牲了对观众的关注，得不偿失。所以，不建议你这么做。
上
演讲前，进行深呼吸，可以让更多的氧气，加速血液循环，让血液回流到大脑，这是一个不错的办法。
有些讲者上场前会在后台不停的走动，其实也是一种紧张时自我释放的。
还有一招，我亲测有效。你可以握紧双拳，绷紧全身，坚持十秒，然后突然放松。如此反复数次，也能让自己上感。
如果时间充裕、条件允许的话，花五分钟做一段冥想，也是不错的选择。
心理上
假设你发了一张到朋友圈，收到99个点赞和1个差评，你会更关注什么？大部分人会对那1个差评心怀芥蒂，而忽略了99个点赞，这是人之常情。
演讲也是如此。演讲当中，如果有一小撮听众开始走神不耐烦、刷手机、交头接耳、起身走人，都会给舞台上的讲者带来心理上很大的压力和不安。你会怀疑自己讲得不好，从而严重影响自信心，后当然越发紧张。
正确的做法是调整心态，“适当忽视”台下的“情绪”。你可以安慰自己，“也许听众已经听过这些内容，他们不感没关系，我只要服务好其他的听众就好了。”这时，你应该把注意力专注在你讲的内容上。
同时，你也可以在听众中找到“自己人”，可能是你认识的“托儿”，或是“面善的陌生人”，多与他们进行眼神的交流和互动，通过关注和认可，建立自信。
如果你问心无愧，就正视别人吧，告诉他我很诚实，而且光明正大，此刻我毫不心虚，社交好口才04怯场时就说心里话，当你因为紧张而使内心无法平静时。就冷静地思考自己内心的情况。然后坦诚地告诉你现在的真实感受，如果能把困扰内心的问题吐来，你就没有产生烦恼的余力了，这样能使得心情平静下来，帮你找回自信，社交好口才05微笑，我们知道笑能给自己鼓劲，它是信心不足的良药，在谈话中不时地微笑一下，能提升情绪，使你看起来更友善，如果你很在意别人对你的看法，那就多笑笑吧，因为没人会去找一个爱笑者的毛病，笑，能让别人喜欢。 演讲时的会影响演讲者给听众的印象。如果站得弯腰背驼的，就会给听众带来畏畏缩缩的印象。反之。如果你的演讲昂首挺胸。就会给听众带来堂堂正正的印象，也会让听众更愿意听你的演讲，也可以保持一个放松的，这样可以令自己不会紧张，技巧。1演讲时的应是张开双脚与肩同宽，身躯，这样令自己看起来更自信。也让听众觉得你很值得信任，2如果感到紧张。可以手握麦克风或手扶着讲台等，这些可以扩散并减轻紧张情绪。但要注意手时，不要手拿纸张，否则会令自己的手抖得更厉害，3、上台前要看好地形、路线、了解观众的情况。
平时写东西是不是非曲直想清楚然后写的?要是回答说不，那么，写不好，文章的原因之一就在这里了(当然还有其他原因)，往后就得自己努力，养成这个好习惯，”说话，也与此同理，想不清楚必然说得糊涂，“自说自话”就是在以学习性“说”，训练自己把问题的层次、重点等，一步一步想清楚。想透彻，使思维清晰，2、训练思维的的灵敏性，把想到的内容用言语说出来，即由内部语言转为外部语言。这里有一个遣词造句的语言运用的功夫，这即要有对词汇、句式等语言的熟练使用的能力，又要有灵敏的思维。能根据表达的需要。迅速准确地驾驭语言，“自说自话”，是通过多次练习。